妊娠中のカルシウム、鉄、亜鉛の供給源

妊娠中のカルシウム、鉄、亜鉛の供給源


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妊娠中は、栄養が特に重要になります。妊娠していて軽度の栄養不足がある場合は、完全に健康な子供を産むことができます。しかし、あなたの健康を危険にさらします。あなたが自分の世話をせず、あなたの栄養にも中程度または重度の欠乏がある場合、これは発育中の胎児にも影響を及ぼします。

ザ・ 鉄、亜鉛、カルシウム、葉酸 妊娠中の必須ミネラルです。さまざまな食事療法が他の状況でこれらの要求を満たすことができるとしても、産婦人科医が妊娠の最初の学期からあなたの食事療法を補うことを勧めることは一般的です。しかし、妊娠中は短時間で高用量を摂取する必要があります。

この段階では、毎日約27〜30ミリグラムの鉄が必要です。鉄はヘモグロビン(赤血球の成分)の製造に必要であるため重要です。ヘモグロビンは、体と形成中の赤ちゃんのすべての細胞に酸素を運ぶ役割を果たします。それは マメ科植物(豆またはエンドウ豆)や 緑の葉野菜 脂肪やコレステロールを提供しないという利点があります(鉄はあまり吸収されませんが)。ザ・ ナッツ それらはまた量の鉄を提供します、しかしそれらはまたたくさんのカロリーと健康な脂肪を提供します。

妊娠中、1日あたり約11ミリグラムの消費 亜鉛。肉、乳製品、シーフードが亜鉛の主な供給源です。他にも非常に健康的な情報源があります。 強化シリアル とナッツ。

カルシウムは妊娠中の脱灰を防ぎ、赤ちゃんの骨の形成に寄与するため、妊娠中は非常に重要です。の量 カルシウム 妊娠中に必要なのは1日約1000ミリグラムです。乳製品はカルシウムの最も信頼できる供給源であると言われていますが、他の選択肢もあります。 油糧種子 (アーモンド、ポピー、ゴマ、ヘーゼルナッツ、栗)、ブロッコリー、パセリ、海藻、生の果物と野菜。

葉酸は、赤ちゃんの脳と脊椎の形成を助け、二分脊椎の問題で赤ちゃんが生まれるリスクを大幅に減らすので重要です。ザ・ 葉酸 濃い緑色の葉野菜、イチゴ、オレンジ、カボチャ、ブロッコリー、全粒小麦、小麦胚芽、栄養ビール酵母、マメ科植物、卵黄、肝臓などに含まれています。妊娠中に必要とされるさまざまなビタミンのニーズを満たすために、5色(赤、白、紫、緑、オレンジ)を組み合わせた多種多様な野菜を食事ごとに摂取することを強くお勧めします。それぞれの色は異なる利点をもたらすので、一日を通してできるだけ多くの多様性を消費することが重要です。

ザ・ ビタミンD 乳製品、卵、一部の野菜から得ることができますが、日光にさらすことでより多くの吸収が得られます。

これらすべてのニーズを満たすために、あなたは食べ過ぎである必要はありませんが、むしろ何を食べ、何を食べないかを選ぶ方法を知っています。全粒穀物、さまざまな果物や野菜を選び、いくつかの食品をより健康的なものに置き換えることは、胎児が健康で強く成長するのに役立つ小さなステップであり、体重増加とこれらが妊娠中に引き起こす可能性のある病気を制御できます。

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