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小児期の座りがちなライフスタイルを止めるためのヒントと身体活動

小児期の座りがちなライフスタイルを止めるためのヒントと身体活動


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人間は動くように設計されていますが、最近は座りがちな「流行」になったようです。このトレンドを打破するために私たちは何ができるでしょうか?私たちは動くように設計されていますが、座りがちなことは「正常」になったようです。ここにいくつか残します 子供の座りがちなライフスタイルを止めるためのヒントと身体活動 家族や家からそれを行います。

スペインの人口の60-70%が健康になるために最小限の運動をしないことをご存知ですか?大人は、オフィス、車の中、家に何時間も座っています。この社会では、多くのタスクを容易にする新しいテクノロジーの進歩のおかげで、ますます快適さが求められていますが、同時に、私たちが設計した多くの能力の開発をやめているため、それは私たちを弱めています。

私たちの移動は少なくなり、このライフスタイルは伝染し、子供たちに直接影響を与えます。 私たちはあなたが従うべきあなたの例であり、あなたの最高の参照です。運動習慣だけでなく、食事、読書、行動...

大人は健康的なライフスタイルをリードし、私たち自身の健康を改善するだけでなく、家の中で小さな子供たちのための最高のモデルになるためにより多くの動きをしなければなりません。

私たちが見つける2番目の問題は、 子供たちは長時間座って過ごすことを余儀なくされています 宿題やテレビを見ながら学校で勉強している。非常に多くの時間保持されているポジションであり、中長期的に問題が発生します。

-悪い姿勢: 後屈(後屈位)、肩は前に丸く、頭は前に首に緊張を生じます...

-筋肉の不活性化 臀筋とコアのように重要

-股関節筋の短縮:腰筋、ハムストリング...

-一部の関節の可動性の喪失:肩、足首...

-日々の活動不足の正常化.

体育とスポーツは運動を通じて子供たちの健康を改善できる完璧なツールです。このようにして、一般的な形の状態を改善する基本的なスキルの優れた発展を達成すると同時に、長期的には、健康的な習慣を浸透させて、 座りがちな生活に関連するリスク。そして、それはいくつかの身体活動を行うことは健康と同義である可能性があるということです:

-基本的な運動能力を向上させる.

- もっと 筋力.

-体組成を改善する.

-しましょう より良い骨の健康.

-運動制御を促進する.

-を提供します より大きな心理社会的幸福.

この時点で、多くの親は子供にとって何が最善か疑問に思うかもしれません。一方で、より多くの課外活動:マルチスポーツ。そして、それは学校での体育の2〜3時間では十分ではないということです。 課外スポーツのクラスにそれらを登録することは、毎週の身体活動の時間を増やすための素晴らしいオプションです。

子供向けのプログラムは、資格のある専門家が設計および監督することをお勧めします。理想は、生物学的成熟度に応じてグループ化し、少なくとも12歳までは専門化することなく、可能な限り幅広い種類のスポーツを練習することです。

保護者が自宅で作業できるもう1つの重要な点は、さまざまな姿勢です。 タスクを実行したり、テレビを見たり、いくつかのテクノロジーで遊んだりしながら、他のさまざまなアクティビティを実行するように促し、他の姿勢や刺激に導いて、注意力と脳の酸素供給を改善します。床の上、ベッドの上、上を向いて、足を組んで...

そしてもちろん、忘れられない 家族でスポーツを練習する、屋内とフィールドに行ったり、公園を散歩したりするときの両方。ヨガのセッションはどうですか?ヨガは、1万年以上前にさかのぼる起源を持つ素晴らしい分野です。今日何千、何千年も前に始まった何かを練習し続けているのは興味深いことではありませんか?

ヨガには、アーサナ(姿勢)、プラナヤマ(生命力の拡大)、ダーラナ(集中力)、ディヤーナ(瞑想)の4つの異なる経路が含まれていると言えます。 子供のためのヨガは、運動、身体的表現、そして彼らの生来の精神的側面を促進するのに役立ちます。 科学的証拠は、ヨガが子供たちがストレスと不安に対処するのを助けるための効果的なモダリティであると思われることを示しています。

これは、家族全員が自宅で行う素晴らしい活動であり、1週間あたりの運動時間を増やします。学校や課外活動を補完するものであり、家族としての身体運動を促進することに加えて、ヨガの練習はすべての人の間に非常に健康な関係を生み出し、受動的な余暇の時間を相殺します。

いつも運動するのに良い時間だとすると、 私の推薦は、彼らが学校の責任を終えた一日の終わりにそれをすることです。シャワーとディナーの直前。また、他のアクティビティと同様に、子供と親の可能性を考慮して、10分から実行できます。

最後に、この活動を行うことの良い点の1つは、子供たちにもたらすことができる利点に加えて、多くの材料を必要としないことです。 ラグまたはマット、快適なスポーツウェア、ボトル入り飲料水、リラックスできる音楽だけが必要です.

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